美国发现为什么千禧一代夫妻越来越多选择分床睡

美国睡眠医学学会的一项研究表明，越来越多的千禧一代夫妻选择分开睡觉，以此来改善彼此的关系和睡眠质量。这种现象被一些专家称为“睡眠联盟”，而不是带有负面含义的“睡眠离婚”。

睡眠分离背后的原因

温迪·特罗克尔博士是一位专注于睡眠科学与心理学的研究者，她认为用“睡眠联盟”来描述这一趋势更为恰当。根据她的观点，“睡眠离婚”这个词容易让人误解为夫妻关系出现了严重问题。实际上，许多夫妻发现，通过分开睡，他们能够更好地应对伴侣间因睡眠习惯差异而产生的矛盾。例如，一方可能有打鼾或夜间抽搐的习惯，这会影响另一方的睡眠质量。

个体差异影响共眠体验

人们在进入婚姻时往往带着不同的睡眠习惯。这些习惯可能包括偏好特定的温度、对噪音敏感度不同等。当两个人试图在同一张床上共度夜晚时，这些差异有时会导致摩擦。一项针对48对英国夫妻的研究显示，男性在睡眠过程中更频繁地做出大幅度动作，而女性则更容易受到伴侣行为的干扰。此外，如果一方患有睡眠呼吸暂停症或其他睡眠障碍，情况会变得更加复杂。

分开睡的好处

研究表明，良好的睡眠对于维持健康的婚姻至关重要。缺乏充足休息的人更容易表现出易怒、攻击性和挑剔的行为。当夫妻选择各自独立的睡眠空间时，他们可以更好地管理自己的睡眠环境，从而提高整体幸福感。俄亥俄州立大学医学院的研究进一步指出，在讨论婚姻问题时，那些最近几天内每晚睡眠不足7小时的夫妻表现出更多消极情绪。相反，年轻健康的夫妇一起睡觉时报告了更好的主观睡眠质量以及更多的快速眼动期睡眠——这对记忆形成非常重要。

实现“睡眠联盟”的方法

除了完全分开房间外，还有其他方式可以帮助夫妻达成“睡眠联盟”。比如使用耳塞减少噪音干扰、设置白噪音机创造稳定背景音、采用分开的被褥防止抢夺等问题。这些措施不需要彻底改变现有的生活模式，但同样能有效缓解因共享床位带来的不便。

睡眠追踪器的可靠性探讨

随着科技的发展，市面上出现了各种各样的可穿戴设备声称能够监测用户的睡眠状况。然而，这些产品的准确性存在争议。西弗吉尼亚大学洛克菲勒神经科学研究所进行的一项研究测试了八款流行的睡眠追踪器，结果显示只有少数几款如Fitbit Ionic和Oura智能戒指在测量总睡眠时间等方面表现较好，其余大多数设备都存在不同程度上的误差。值得注意的是，即使是最先进的消费级产品也无法像专业实验室中的多导睡眠图那样精确地区分不同的睡眠阶段。

改善睡眠的小贴士

• 10-3-2-1-0法则：睡前10小时内不摄入咖啡因；睡前3小时停止进食或饮酒；睡前2小时结束工作；睡前1小时关闭所有电子屏幕。
• 避免午睡：白天长时间小憩会降低夜间自然入睡的动力。
• 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整体内生物钟。
• 放松技巧：尝试冥想、深呼吸练习或阅读轻松书籍来帮助自己放松心情。
• 减少夜间的手机使用：半夜醒来时不要查看社交媒体或电子邮件，以免刺激大脑重新活跃起来。